1 tydzien

[...] 6 Jajek, Twaróg półtłusty 250g, oliwa z oliwek 20ml, wpc 30g +warzywa. Do tego doczodzi 2g wapnia, 2Xchela mzb, 8kaps omegi żen szen 1 kaps i zelazo. Jestem na redukcji 4 tydzien, postanowiłem sprawdzić j/nj i bedę zdawał relacje jak idzie. Dziś pierwszy dzień i jest naprawdę ok Pozdrawiam Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-07-01 [...]

można się napić raz np. na tydzień napoju energetycznego 500 ml nie? ma z 200-300 kcal. wtedy odjąć z czegoś czy nie zawracac sobie glowy liczeniem go bilansu? znam lepsze sposoby na wykorzystanie na redukcji owych kalorii ale jesli podmienisz z innych zrodel ww w planie to od czasu do czasu (poza ew brakami w mikroelementach - zdrowie) nie widze [...]

zero jest wtedy gdy przez tydzien - dwa waga nie poszla ani w gore aniw dol przy PELNYCH notatkach trening opisany wyzej przypomina nieco odwrocona piramide - dobry trening mamy duze ciezary uwazac nalezy na objetosc - podczas redukcji nalezy ja zmniejszac moze dzialac - podoba mi sie bardziej niz metoda palenia miesni GVT

Biniu widziałem na forum wypowiedzi, że nie powinno stosować Hitt na czczo. Odpuścic sobie HITT zamieniając go na aeroby ok 40-50 min? Własnie skończyłem tydzien temu brać kreatynę a jeśli chodzi o spalacz to chciałem zastosować po jakimś czasie stosowania diety na oporny tłuszcz. Czy podczas postu mogę słodzić 1 łyżeczkę cukru kawę czy sobie go [...]

No właśnie ciąłeś kalorie, a to pierwszy krok do spowalniania metabolizmu. Zawsze lepiej przyciąć kalorie z ww i dodać tłuszczu i kalorie w ostateczności na ostatnie szlify. Uczę się na własnych błędach i w życiu już nie będę ciął kalorii. Doprowadziło to w pewnym momencie do tego, że na U.D 2 przy 1200kcal nie czułem głodu w ogóle. Mógłbym iść [...]

miałem na myśli ostatni posiłek dnia, nie kolację, aha to OK skoro kaloryczność musi zostać, to będzie to dla mnie jednak spory problem, sprawdz przez tydzien ile jestes w stanie zjesc - posilki plynne sa baaardzo pomocne ! wroc z wynikami - bedziemy dzialac

W push/pull robionym naprzemian co drugi dzień wychodzi mnie wiecej partia 2x tydzien .Bardzo dobry system Obecnie na tym jade ,objetość zwiększona do 16 serii tygodniowo na partie (nogi 24 serie) Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-19 09:04:28

[...] i bialko + fat! ten okres najwazniejszy mam czysty! zarowno od laktozy,od blonnika i od fatu oczywiscie jesli wpadnie te 20g nie robie krzuku ale nie wlada zawsze ale 1 na tydzien czy dwa tak to potreningu staram sie jesc mega czysto czysto w sesnie bezs fatu,bez blonnika tak samo przed treningiem byl polecam Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Za mną drugi dzień J/NJ. Drugiego dnia nie czułem już praktycznie głodu. Czas żywienia był krótszy. Ostatni posiłek skończyłem przed 23.00. Dania mieściły mi się trochę łatwiej w żołądku. Oby tak dalej, a będę mógł zwiększyć kaloryczność. Na treningu nie odczuwałem ani przemęczenia ani powera. Było w porządku. Po posiłkach przyjemne ciepło. Na [...]

[...] 39cm, pas 92cm. Moje B/T/W to ~3g białka / 1g~ tłuszcz / 1-2g węgle. Jem średnio 0,5kg kuraka, surówki, twaróg, jaja, oliwa, wegle z jabłek, bananów, rodzynek itp. Raz na tydzien jakis tam cheat wpadnie typu ze 3 piwka na jakies imprezie i tyle. Kalorie są pomiedzy 2200-2600 (zaleznie czy dzien treningowy czy nie). No i problem jest taki, ze [...]

Mówiłem Ci że pas poleci:-) Teraz u mnie czity non stop, nie przejmuje sie dietą, tydzien luzu miałem, planuje jeszcze 1%-) Pas 0, waga 0, wszystko tak jak przed jedzeniem śmieci.

na "glodowej" niespodziance nic ci nie zeszło? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-07 19:37:08 Też jestem zdziwiona, jakaś oporna materia ze mnie;-) CYKL 3 - tydzień 1 dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12 kg ciężar ok, ostatnia seria ciężko było robić bez zatrzymania w górze, (miałam dylemat czy te 4 sekundy [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg ogólnie super, ostatnia seria trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg 100 i 105 z paskami, w ostatniej serii ciężko 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, bo nadal słabo czuję dupę i dwójki, starałam [...]

Odświeżam bo został mi tydzień do końca cyklu i żeby nie zaśmiecać chciałem tutaj prosić o sugestie w następnym cyklu. Jak narazie to waże 4.5 kg więcej, z tego co widze w lustrze to klatka chyba większa, mówie chyba bo nie jestem pewien czy sobie nie wkręcam ciemnoty, moje sutki tak jakby się wydłużyły i nie jestem pewien czy to nie za sprawą [...]

Moi drodzy nadszedł ten moment ,a mianowicie rapoooorcik :] TRENING 1 Z 18 -przysiady 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.41kg -"dzień dobry" 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 21kg.26kg.26kg.21kg.21kg -czachołamacze 5x5 21kg.21kg.21kg.21kg.21kg -bardziej się [...]

18.04.2008 Witam , dzisiaj jest dzień poświęcony regeneracji Generalnie to cały dzień siedze w chacie i sie obijam. Jak zwykle czuje meeega nie dosyt po wczorajszym treningu. Niedługo testy ,a jak to mówią od tego zależy moja przyszłość. Od Poniedziałku ruszam z dietą i zobaczymy co to mi przyniesie - może jakieś "super" efekty [...]

Siwy dobra wygrales http://www.horizonluxurycars.com/used_cars_images/2004_Mercedes-Benz_C-Class.jpg masz tu moje cacko i ide spac , olej kumpli co Cie olewaja, Ja mowie ze huyowy kumpel co przynajmniej raz na tydzien znaku zycia nie da o sobie i dzwoni albo pisze jak cos chce

30.09/01.10 Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp. Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie. Trening: Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem [...]

TRENING (TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2) 27.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 14/ 5x 18/ 5x 21 (s. rozgrrz. 2x 10x8kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: [...]